Nicht nur mit Haarpflegeprodukten kannst du deinen Haaren etwas gutes tun - auch deine Ernährung spielt für die Gesundheit deiner Haare eine wichtige Rolle. Welche Vitamine und Nährstoffe dabei besonders auf Struktur und Aussehen deiner Haare Einfluss nehmen, erfährst du hier.
1. Protein für die Haarstruktur
2. Omega-3-Fettsäuren für Glanz und Feuchtigkeit
3. Eisen für die Haarfollikel
4. Vitamin C für die Kollagenbildung
5. Vitamin A für Kopfhaut und Glanz
6. Zink für das Haarfollikel
7. Wasser für die Hydratation
8. Biotin für das Haarwachstum
1. Protein für die Haarstruktur
Den größten Bestandteil unserer Haare macht ein Protein aus - Keratin. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist daher entscheidend für die Haarstruktur und das Haarwachstum. Lebensmittel wie Eier, Fisch, Hühnchen, Milchprodukte wie Quark oder Joghurt oder auch Nüsse und Hülsenfrüchte sind hervorragende Proteinquellen, die zur Stärkung der Haare beitragen!
2. Omega-3-Fettsäuren für Glanz und Feuchtigkeit
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die unsere Haare sowohl mit Feuchtigkeit versorgen, als auch für glänzendes Haar sorgen. Diese spezielle Fettsäure ist insbesondere in fetthaltigen Fischsorten wie Thunfisch, Lachs oder Makrelen zu finden. Aber auch Nüsse, Samen und Körnern wie Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen enthalten die wertvollen Omega-3-Fettsäuren.
3. Eisen für die Haarfollikel
Ein Eisenmangel kann Haarausfall begünstigen. Das hängt damit zusammen, dass aufgrund des Eisenmangels die Versorgung des Haarfollikels mit Sauerstoff beeinträchtigt ist. Dunkles Blattgemüse wie Spinat, aber auch rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind gute Eisenquellen, die die Haargesundheit unterstützen.
4. Vitamin C für die Kollagenbildung
Vitamin C fördert die Bildung von Kollagen - einem ebenfalls wichtigem Protein für die Haarstruktur. Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika und Brokkoli sind hervorragende Vitamin C-Quellen die dazu beitragen, dass das Haar stark und widerstandsfähig bleibt.
5. Vitamin A für Kopfhaut und Glanz
Eine gesunde Kopfhaut ist die Basis für schönes Haarwachstum. Vitamin A hilft dabei bei der Fettsynthese der Haarfollikel und ist wichtig für die Talgproduktion. Dadurch kann sowohl eine trockene als auch eine fettige Kopfhaut vermieden werden. Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln und beispielsweise auch Mangos sind reich an Vitamin A.
6. Zink für das Haarfollikel
Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Haarfollikel und das Haarwachstum, da es den Energiestoffwechsel aktiviert. Fehlt es den Haaren an Zink, können die Haare zunächst göanzlos, trocken und spröde werden und bei längerem Mangel auch ausfallen. Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch wie Hühnchen sind gute Zinkquellen, die die Haargesundheit unterstützen und einem Zinkmangel entgegenwirken.
7. Wasser für die Hydratation
Nicht nur unser Körper braucht ausreichend Wasser, auch unsere Haare müssen ausreichend mit Flüssigkeit und Feuchtigkeit versorgt werden, um eine Austrocknung zu vermeiden. Deswegen können wir auch hier nur das Minimum von 2 Litern Wasser pro Tag empfehlen, damit deine Haare und Kopfhaut optimal hydratisiert sind
8. Biotin für den Erhalt der Haargesundheit
Vitamin B7, besser bekannt als Biotin, spielt ebenfalls eine Rolle bei der Gesundheit der Haare, da es bei der Bildung von Keratin beteiligt ist. Es ist in Lebensmitteln wie Eiern, Haferflocken, Mandeln, Spinat oder Süßkartoffeln enthalten. Die zusätzliche Einnahme von Biotin durch Nahrungsergänzungsmittel ist übrigens bisher noch nicht wissenschaftlich belegt - da es aber viele Lebensmittel gibt in denen Biotin enthalten ist, ist ein Mangel dieses Vitamins auch eher selten.
Die richtige Ernährung spielt eine maßgebliche Rolle für die Gesundheit unserer Haare. Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung stärkt das Haar von innen heraus und verleiht unter anderem einen strahlenden Glanz. Kombinierst du dazu noch pflegende und nährstoffreiche Haarpflegeprodukte, wirst du im Nu eine Verbesserung deiner Haargesundheit merken!